Рекомендуем:

В первую очередь, чтобы быть на шаг ближе к внутренней уверенности, нужно поверить в себя. Возможно, вам будет сложно это ...
«Далее»
Как говориться, “не откладывай на завтра то, что можешь сделать уже сегодня”. Но большинство людей предпочитают делать все же наоборот ...
«Далее»
Женщины, имеющие низкую самооценку, пытаясь повысить ее, годами занимаются не тем, что им нравится. Им приходится общаться с теми людьми, ...
«Далее»
Психолог онлайн

Эмоциональное выгорание. Что за страшный зверь такой?

Эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание (ЭВ) впервые заметили у людей «помогающих» профессий (волонтеров, работников различных хосписов, больниц, лечебниц). Однако, последнее время это явление все чаще стали диагностировать у молодых матерей. Не хочу никого пугать, но, как известно, предупрежден — значит вооружен. 

Что же это за «зверь» такой?

                        Итак, вот некоторые признаки ЭВ — эмоционального выгорания: 

1. Вы испытываете постоянное раздражение, особенно когда ребенок что-либо разлил или разбил.

2. Часто срываетесь на детей и переходите на крик.

3. Хотите долго-долго быть одной и в тишине.

4. Когда ребенок плачет, вам не хочется его жалеть.

                                                            Всего выделяют три стадии ЭВ: 

1. Мне тяжело, но я справляюсь.

2. Я больше не могу (нарушается сон, с утра чувствуешь себя уставшей, хочется, чтобы все отстали).

3. Ребенок кажется источником проблем и зла.

Надеюсь, что не очень испугались. А если нет, то у меня есть хорошая новость — это можно исправить корректировкой своего режима дня и свободного времени.

Как решить проблему с «ЭВ»?

Теперь давайте разберемся более детально. Скажу сразу, что лучше выбираться из него на первой стадии, поэтому как только вы заметили у себя признаки непонятного раздражения, сразу же включайте энергосберегающий режим. А именно:

проблема ЭВ

1. Спите минимум по 8 часов в день! Это обязательно и первоочередно. Поверьте, невыспавшаяся мама — это очень неадекватный человек.

2. Расскажите кому-нибудь о своих чувствах, только не мужчине, лучше женщине старше себя, которой вы доверяете. Если таких кандидатур нет, то можно написать о том, что вас гложет, а потом порвать или сжечь написанное — это и вправду работает.

3. Принять текущую ситуацию и поискать в ней плюсы. Хорошо помогает в этом дневник благодарности: просто в конце дня пишете 3 вещи, за которые вы благодарны сегодняшнему дню или жизни в целом.

4. Сказать «нет» перфекционизму! Возможно, вы много хотели заниматься с детьми, и английским, и музыкой, но сейчас надо просто снизить планку и залечь на дно на благо вашей семьи.

5. Посмотреть на этот этап с высоты лет так пятидесяти и подумать о том, что окажется тогда для вас важным. Возможно, натертые до блеска зеркала и наглаженные рубашки не будут стоять на первом месте, а вот объятия и улыбки родных всегда найдут место в сердце.

Своевременная профилактика — путь к полному избавлению от эмоциональных выгораний

Все эти способы действительно работают, особенно в комплексе.Но очень важно проводить профилактику этого состояния. Для этого надо учесть следующее:

1. Общаться с другими женщинами, только не про то, что все вокруг плохие, никто не помогает, муж не занимается, а в позитивном ключе — про воспитание, хобби, красоту, можно организовать совместные мастер-классы, ходить вместе на маникюр, готовить у кого-либо дома и т.д.

2. Разнообразить образ жизни. «День сурка», и вправду, сильно утомляет. Придумывайте новые маршруты для прогулок, новые занятия с детьми, ходите в новые места, общайтесь с новыми людьми.

3. Балуйте себя и отдыхайте! Помните, вы у себя одна, да и у вашей семьи вы — тоже одна, и мы все отлично знаем, что бывает, если мама выбивается из сил. Ванна с пеной и аромамаслами, свечи, полезные сладости, уютный плед, душевная книга, массаж и маникюр творят чудеса. Выберите для себя 2-3 периода в день (хотя бы по 15-30 минут), когда вы действительно отдыхаете. Вот прямо закрывайтесь в комнате и релаксируйте.

4. Просите о помощи. Не думайте, что близкие знают, как вам тяжело, но упорно не хотят вам помогать. Поверьте, они порой даже не догадываются об этом. Только делайте это по-доброму, а не упреками.

5. Впитывайте в себя положительные эмоции. Ищите красоту на улице, читайте и смотрите то, что вас вдохновляет, займитесь фотографией, творческим хобби.

6. Правильно питайтесь. Это немаловажный аспект хорошего самочувствия. Ешьте больше непереработанные грубой пищи и пейте хотя бы 2 л чистой воды в сутки.

7. Не смотрите телевидение. От слова «вообще». Поверьте, смотреть выбранные вами фильмы и впитывать негатив масс медиа — это две большие разницы.

8. Проводите меньше времени в интернете. Выделите себе в сутки по два временных интервала, в течение которых вы будете проверять почту, соцсети и прочее. Например, по пол часа. И обязательно заведите таймер.

9. Займитесь любым видом спорта. Будь то пробежка или йога по утрам, занятия спортом реально уменьшают количество гормонов стресса в организме. Освойте комплекс «приветствие солнцу» — практика в йоге, которая заряжает на весь день энергией и является своего рода медитацией.

Вот и все. Оказывается, не так сложно быть счастливой и наполненной мамой. Удачи вам!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Свежие записи:

послеродовая депрессия
Послеродовая депрессия — как победить недуг?
Послеродовую депрессию вызывают не только гормональные изменения, но и посторонние факторы. Понимание этого может многое изменить и в сознании женщины,
Читать далее...
привычка
Привычка — вторая натура
«Посеешь привычку — пожнешь судьбу». «За дурную привычку и умного дураком обзывают». «Избавишься и от болезни, и от беды —
Читать далее...
Как повысить женскую самооценку? 13 практических советов
Женщины, имеющие низкую самооценку, пытаясь повысить ее, годами занимаются не тем, что им нравится. Им приходится общаться с теми людьми,
Читать далее...
Что делать, чтобы муж не ушел к подруге?
Что делать, чтобы муж не ушел к подруге?
По статистике, именно с лучшими подругами жены мужчины изменяют чаще всего. К ним же они и склонны уходить из семьи,
Читать далее...
как достигать целей
Свои и навязанные цели: секреты для достижения успеха!
Уйма советчиков поселилась в сети! Заведите блог или начинайте публиковать видео на YouTube – тысячи людей захотят высказать свое мнение,
Читать далее...