Рекомендуем:

В первую очередь, чтобы быть на шаг ближе к внутренней уверенности, нужно поверить в себя. Возможно, вам будет сложно это ...
«Далее»
принятие решения
Когда мы говорим о правильных или неправильных вещах, по привычке нам навязанной мы исходим из неких общепринятых стандартов, которые в ...
«Далее»
Быть счастливым не так то просто, позитивные моменты в жизни сменяются стрессами, выбивающими из колеи. Но наш мозг так устроен ...
«Далее»
Психолог онлайн

Эмоциональное выгорание. Что за страшный зверь такой?

Эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание (ЭВ) впервые заметили у людей «помогающих» профессий (волонтеров, работников различных хосписов, больниц, лечебниц). Однако, последнее время это явление все чаще стали диагностировать у молодых матерей. Не хочу никого пугать, но, как известно, предупрежден — значит вооружен. 

Что же это за «зверь» такой?

                        Итак, вот некоторые признаки ЭВ — эмоционального выгорания: 

1. Вы испытываете постоянное раздражение, особенно когда ребенок что-либо разлил или разбил.

2. Часто срываетесь на детей и переходите на крик.

3. Хотите долго-долго быть одной и в тишине.

4. Когда ребенок плачет, вам не хочется его жалеть.

                                                            Всего выделяют три стадии ЭВ: 

1. Мне тяжело, но я справляюсь.

2. Я больше не могу (нарушается сон, с утра чувствуешь себя уставшей, хочется, чтобы все отстали).

3. Ребенок кажется источником проблем и зла.

Надеюсь, что не очень испугались. А если нет, то у меня есть хорошая новость — это можно исправить корректировкой своего режима дня и свободного времени.

Как решить проблему с «ЭВ»?

Теперь давайте разберемся более детально. Скажу сразу, что лучше выбираться из него на первой стадии, поэтому как только вы заметили у себя признаки непонятного раздражения, сразу же включайте энергосберегающий режим. А именно:

проблема ЭВ

1. Спите минимум по 8 часов в день! Это обязательно и первоочередно. Поверьте, невыспавшаяся мама — это очень неадекватный человек.

2. Расскажите кому-нибудь о своих чувствах, только не мужчине, лучше женщине старше себя, которой вы доверяете. Если таких кандидатур нет, то можно написать о том, что вас гложет, а потом порвать или сжечь написанное — это и вправду работает.

3. Принять текущую ситуацию и поискать в ней плюсы. Хорошо помогает в этом дневник благодарности: просто в конце дня пишете 3 вещи, за которые вы благодарны сегодняшнему дню или жизни в целом.

4. Сказать «нет» перфекционизму! Возможно, вы много хотели заниматься с детьми, и английским, и музыкой, но сейчас надо просто снизить планку и залечь на дно на благо вашей семьи.

5. Посмотреть на этот этап с высоты лет так пятидесяти и подумать о том, что окажется тогда для вас важным. Возможно, натертые до блеска зеркала и наглаженные рубашки не будут стоять на первом месте, а вот объятия и улыбки родных всегда найдут место в сердце.

Своевременная профилактика — путь к полному избавлению от эмоциональных выгораний

Все эти способы действительно работают, особенно в комплексе.Но очень важно проводить профилактику этого состояния. Для этого надо учесть следующее:

1. Общаться с другими женщинами, только не про то, что все вокруг плохие, никто не помогает, муж не занимается, а в позитивном ключе — про воспитание, хобби, красоту, можно организовать совместные мастер-классы, ходить вместе на маникюр, готовить у кого-либо дома и т.д.

2. Разнообразить образ жизни. «День сурка», и вправду, сильно утомляет. Придумывайте новые маршруты для прогулок, новые занятия с детьми, ходите в новые места, общайтесь с новыми людьми.

3. Балуйте себя и отдыхайте! Помните, вы у себя одна, да и у вашей семьи вы — тоже одна, и мы все отлично знаем, что бывает, если мама выбивается из сил. Ванна с пеной и аромамаслами, свечи, полезные сладости, уютный плед, душевная книга, массаж и маникюр творят чудеса. Выберите для себя 2-3 периода в день (хотя бы по 15-30 минут), когда вы действительно отдыхаете. Вот прямо закрывайтесь в комнате и релаксируйте.

4. Просите о помощи. Не думайте, что близкие знают, как вам тяжело, но упорно не хотят вам помогать. Поверьте, они порой даже не догадываются об этом. Только делайте это по-доброму, а не упреками.

5. Впитывайте в себя положительные эмоции. Ищите красоту на улице, читайте и смотрите то, что вас вдохновляет, займитесь фотографией, творческим хобби.

6. Правильно питайтесь. Это немаловажный аспект хорошего самочувствия. Ешьте больше непереработанные грубой пищи и пейте хотя бы 2 л чистой воды в сутки.

7. Не смотрите телевидение. От слова «вообще». Поверьте, смотреть выбранные вами фильмы и впитывать негатив масс медиа — это две большие разницы.

8. Проводите меньше времени в интернете. Выделите себе в сутки по два временных интервала, в течение которых вы будете проверять почту, соцсети и прочее. Например, по пол часа. И обязательно заведите таймер.

9. Займитесь любым видом спорта. Будь то пробежка или йога по утрам, занятия спортом реально уменьшают количество гормонов стресса в организме. Освойте комплекс «приветствие солнцу» — практика в йоге, которая заряжает на весь день энергией и является своего рода медитацией.

Вот и все. Оказывается, не так сложно быть счастливой и наполненной мамой. Удачи вам!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Свежие записи:

Интересная, необычная и очень эффективная креативная реклама
Креативная реклама – это не просто стандартный рекламный ролик или плакат. В этом случае главным элементом является необычность идеи, ее
Читать далее...
Кто они — наши дети?
Наши дети не только сыты, они питательно, калорийно, по науке накормлены – им готовят безмолочные каши в случае аллергии на
Читать далее...
Самостоятельный перелет ребенка. Что нужно знать?
Это только у нас родители никогда не рискнут отправить одного ребенка навестить бабушку, живущую через 3 квартала. Мы своих детишек,
Читать далее...
Стрессы – психологический груз
По улицам каждый день проезжают тысячи машин. Они наполнены людьми, которые везут ворох проблем, конфликтов и неурядиц. Такой тяжелый груз
Читать далее...
Как избавиться от депрессии?
Депрессия начинается у многих людей из-за насыщенной проблемами жизни и тяжелой работы. Ждать пока данная проблема пройдет сама собой очень
Читать далее...